Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

  Brugernavn
 
  Password
      Glemt login info?  
 

Klik her for at oprette en profil


Hold 2
 
Trænere:
                  
Kim Blæsbjerg                             Lars Monberg
Mail: 4xblaesbjerg@gmail.com         Mail: lmo@clifa.dk
 
 
Specifikt træningsprogram til 1/2 marathon start uge 6 til uge 17 2017  HER 
  
Målsætning:
 
Distance:
Hold 2 løber mellem 10 og 18 km tirsdag og torsdag med stor vægt på intervaltræning samt bakketræning. Tirsdag og torsdag vil der være opvarmning, før vi løber. Søndag løbes 18 til 25 km med enkelte træningspas på 30 km. Når vejret tillader det, vil der være træningstur på 21 km i Hedeland en gang om måneden, vi kører samlet fra klubben.
Tidskrav på hold 2:
10 km: 46 min
Hastighed ved intervaller: 4,25  4,30 min/km
Hastighed på lange ture: 5,00 - 5,05 min/km
Opvarmning med forskellige opvarmningsøvelser samt afjogning.
Mål:
10 km cross DAf samt ½ og 1 marathon